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Pourquoi je ne maigris pas ? đŸ€·â€â™€ïž Sept facteurs qui nuisent constamment Ă  votre perte pondĂ©rale.

DĂ©but janvier, c’est le temps des rĂ©solutions et du retour aux bonnes habitudes. Comme Ă  chaque annĂ©e, plusieurs en profiteront pour reprendre le contrĂŽle sur leur santĂ©, en apportant des modifications Ă  leur alimentation, en augmentant la quantitĂ© d’activitĂ© physique pratiquĂ©e ou en jumelant les deux options. Au dĂ©part, je croyais vous prĂ©senter cet article dans plus ou moins deux mois, alors que certains se laisseraient tranquillement dĂ©courager par le poids des efforts nĂ©cessaires aux changement des habitudes de vie. AprĂšs mĂ»re rĂ©flexion, j’ai choisi de vous informer maintenant des facteurs qui nuisent Ă  une perte de poids. Car vous savez, mieux prĂ©venir que guĂ©rir et
 une personne avertie en vaut deux ! (Une machine Ă  proverbe toi đŸ€™đŸŒđŸ˜„ )

1- La fin de semaine tout est permis?

Du lundi au vendredi, tout se passe bien. Vous ĂȘtes motivĂ©, vous concoctez de jolis petits lunchs pour le travail, le tout, remplis de lĂ©gumes et de produits Ă©quilibrĂ©s. AprĂšs tous ces efforts, vous mĂ©ritez bien de relaxer et de lĂącher prise une fois la fin de semaine venue. Il n’est pas faux que les efforts doivent ĂȘtre reconnus et que la privation extrĂȘme n’est pas une maniĂšre saine de perdre de poids. Cependant, mieux vaut prendre de petites quantitĂ©s d’aliments « plaisirs » au court de la semaine que de faire des abus la fin de semaine. Ceux-ci pourraient rapidement briser vos efforts de la semaine. AprĂšs 2-3 coupes de vin, un apĂ©ro de fromages et un repas copieux, vous ferez rapidement monter la somme des apports de la semaine.

2- Les « faux » aliments santé et le marketing alimentaire

Malheureusement, le marketing alimentaire est omniprĂ©sent dans les supermarchĂ©s et l’industrie est rendue trĂšs futĂ©e pour convaincre le consommateur que leur produit est le meilleur. Ainsi, croyant que les produits consommĂ©s sont Ă©quilibrĂ©s, certains auront tendance Ă  en consommer de maniĂšre exagĂ©rĂ©e. Voici quelques exemples d’aliments Ă  surveiller :

– Les tartinades de tofu ou hummus → les produits commerciaux sont souvent trĂšs riches en matiĂšres grasses et donc, trĂšs caloriques.

– Le miel et le sirop d’érable → c’est du sucre. Point.

– Les avocats → C’est vrai, ils sont remplis de bons nutriments. Seulement, ils sont Ă©galement trĂšs riches en matiĂšres grasses et donc, Ă  consommer en modĂ©ration lorsqu’une perte de poids est souhaitĂ©e. 1 avocat đŸ„‘ = 365 calories đŸ˜± (DÉSOLÉ!!)

– Les produits « Sans gluten » → belle maniĂšre de faire monter sa facture d’épicerie inutilement, Ă  moins que vous ne soyez atteint de la maladie ceoliaque .

– Les muffins, galettes ou barres tendres du commerce : elles ont beau contenir de l’avoine, du son, des noix ou du chia, toutes ces belles choses s’accompagnent bien souvent de quantitĂ©s impressionnantes de sucres, matiĂšres grasses et mĂȘme de sel!

– Les produits allĂ©gĂ©s →certains valent la peine alors que d’autres non. Parfois, la quantitĂ© de matiĂšres grasses est diminuĂ©e au dĂ©triment du sucre ou d’additifs alimentaires. MĂ©fiez-vous.

– Les barres de protĂ©ines → plusieurs d’entre elles sont incroyablement sucrĂ©e. De plus, elles sont souvent conçues pour remplacer un repas et donc, trĂšs caloriques. À moins d’ĂȘtre bien mal pris, je ne recommanderais pas ces produits.

3- Exercice physique? Non merci!

L’exercice physique est indispensable Ă  la perte de poids. Nul besoin de courir un marathon. On recommande un minimum de 150 minutes d’activitĂ© physique modĂ©rĂ©e par semaine. Ceci Ă©quivaut Ă  3 x 50 minutes ou 5 x 30 minutes
rĂ©aliste non? đŸŒđŸ»â€â™€ïžđŸŠđŸŸâ€â™€ïžđŸ‹đŸ»â€â™€ïž

4- Journée hypokinétique

Je suis derniĂšrement tombĂ©e sur un article du Dr. Kin qui parlait des consĂ©quences d’une journĂ©e hypokinĂ©tique sur la perte de poids. Qu’est-ce qu’une journĂ©e hypokinĂ©tique? Le genre de journĂ©e ou notre dĂ©pense Ă©nergĂ©tique est rĂ©ellement plus faible que la moyenne. En plus de ne pas faire d’activitĂ© physique, notre programme se rĂ©sume Ă  faire du « cocooning » et du Netflix. Ce type de journĂ©e peut malheureusement venir bousiller tous les efforts que vous avez fait pour vous rendre Ă  la salle de sport durant la semaine.

Pour plus de dĂ©tails, consulter son article. đŸ‘‡đŸŒhttps://www.drkin.com/2017/12/19/pourquoi-je-ne-perds-pas-de-poids/

5- La grosseur des portions

Vous mangez bien. Vous ne comprenez pas pourquoi vous ne perdez pas de poids car vos repas sont toujours bien Ă©quilibrĂ©s. Une simple gestion des portions peut faire une Ă©norme diffĂ©rence. MĂȘme si votre repas est trĂšs santĂ©, deux fois plus = deux fois plus de calories.

6- Transit au ralenti

Si vous suivez votre poids de prÚs et que vous vous pesez à chaque semaine (ou plusieurs fois par semaine), il se peut que le résultat sur la balance soit influencé par votre transit. Des intestins encombrés auront un impact sur la balance. Ainsi, nul besoin de vous décourager pour une pesée. Des résultats représentatifs se calculent avec plusieurs données.

7- Le grignotage ou les calories sous-évaluées

Voici quelques exemples de calories constamment sous-Ă©valuĂ©es. Lorsque cumulĂ©es sur quelques jours, ces derniĂšres peuvent reprĂ©senter une bonne proportion des apports. En effet, les calories sous-Ă©valuĂ©es peuvent ĂȘtre, Ă  elles seules, la cause d’un poids qui ne s’abaisse pas malgrĂ© les efforts.

– Les aliments consommĂ©s pendant que l’on cuisine

– La quantitĂ© de matiĂšres grasses ajoutĂ©es aux plats (cuisson ou vinaigrette, par exemple)

– Les condiments : ketchup, mayonnaise, sauces, etc.

– Le grignotage d’avant souper

– Les breuvages caloriques : alcool, boisson gazeuse, jus, thĂ©s et cafĂ©s sucrĂ©s

Vous savez maintenant de quels Ă©lĂ©ments vous mĂ©fiez si vous entamez un processus de perte de poids. En plus de porter une attention particuliĂšre Ă  ces Ă©lĂ©ments, soyez honnĂȘte avec vous-mĂȘme, vous en serez le plus grand vainqueur.🔝🏆

Bonne annĂ©e 2018 Ă  vous! Je vous souhaite pleins de beaux moments entourĂ©s de ceux que vous aimez. Évidemment, je vous souhaite Ă©galement… la santĂ©!! À bientĂŽt.

Habitudes, Maigrir, RĂ©gime

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Vanessa Daigle

Nutritionniste-Diététiste

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