Alimentation : TOP 10 des choses à faire pendant la période de confinement 💚✌🏼
Comme promis, voici la «check list» des choses à faire pendant le confinement. Je parle de CES choses... celles qu'on remet toujours au lendemain 😏
- Pratiquela pleine conscience : se concentrer sur son sentiment de faim et desatiété.
- Est-ce une vraie faim ou une faim psychologique?Est-ce envie une de manger en réponse à la vue d’un aliment, l’odeur, lapensée, etc.
- Comment te sens-tu après ton repas : bien,confortable, satisfaite, inconfortable?
- Est-ce que tu manges en réponse à un facteur externe(l’heure, par exemple) ou car la faim est présente.
Pour t’initier à la pleine conscience, télécharge l’application PetitBambou!
- Tiens unjournal (sans quantité!... juste pour prendre connaissance de ta relation avec l’alimentation,de tes habitudes ou tes excès.
- Essaie denouvelles recettes. Tu as toujours voulu essayer le tofu? Tu aimerais faire unpain ou des pâtes maison? C’est le moment ou jamais! Lance-toi =)
- Profite dutemps libre pour lire des blogues sur la nutrition : Isabelle Huot, CynthiaMarcotte, Marie-Ève Caplette, Science et fourchette, etc.
- Écoute despodcasts : Cynthia marcotte, On s’appelle et on déjeune, etc.
- Fais lepoint. Avec ton conjoint ou en famille : discuter de votre alimentation.
- Quels sontvos forces et vos faiblesses?
- Qu’aimeriez-vousaméliorer ?
- Auriez-vousavantage à faire plus de place à certains aliments, moins à d’autres
- Comment pourriez-vousstructurer vos semaines efficacement. Devriez-vous répartir les tâches?
- Est-ce quecertains comportements vous agacent? Chéri achète des croustilles alors que tu essaiesde ne pas en manger ? Ton plus vieux t’offre de la nourriture en soirée alorsque tu tentes de ne pas grignoter?
- Conçois tonrépertoire de recettes. Rassemble tes recettes favorites. Écolo? Fais undossier web en prenant des captures d’écran de tes coups de cœur!
- AMUSEZ-VOUS.Reconnectez-vous avec le plaisir alimentaire. En dehors du stress du quotidien.Préparer une recette beaucoup trop longue à cuisiner au quotidien. Faite un jeude dégustation, les yeux bandés. Cuisinez en pleine conscience!
- Challengetoi! Tu sais que tu as la mauvaise habitude de manger en soirée, malgré l’absencede faim. Le moment est venu de t’attaquer à celle-ci. En dehors du stresset des horaires chargés du quotidien, il sera plus facile de garder le focus.
- BOUGE!Oui, il y a l’entraînement intérieur, les marches ou la course. Mais en dehorsde l’entraînement, évite de passer des heures sur le divan. Fais du ménage, dela cuisine, joue avec les enfants, etc.
Alors sur ce…
Prenez soin de vous! Çava bien aller! ✌🏼🌈
Vanessa Daigle, Dt.P
Nutritionniste |Diététiste