T’es OUT avec tes résolutions! 🙅‍♀️🙅🏻‍♂️

Inspiré du «Bullet Journal», voici le «Future log» spécial nutrition 🥕💧💚

Je me demande quelle proportion des québécois prends toujours des résolutions. De toute évidence, ces dernières sont rarement durables et nous le savons! Malgré tout, le phénomène perdure et plusieurs personnes continuent, avec les meilleurs intentions du monde, de prendre des résolutions pour la nouvelle année. Mais pourquoi ces bonnes intentions sont si peu durables? Est-ce une question de motivation, d’organisation ou encore d’objectifs irréalistes? Quoi qu’il en soit, je crois que le concept demande à être revisité.

Quand l’organisation devient tendance 

Cette année, le Bullet Journal a clairement la côte sur les médias sociaux. Inventé par un désigner américain, le Bullet Journal est un mélange astucieux entre l’agenda traditionnel et la «To-do list» ou le calepin de notes. Vous vous plaignez d’une surcharge mentale qui nuit à votre organisation et donc, à votre réussite? Cet outil est pour vous! 

Maintenant, c’est quoi le rapport avec les résolutions? Eh bien, ce fameux journal contient une section dédié au «Future log», un outil fort intéressant.

Planifier ces changements sur 12 MOIS! 

Le «Future Log» consiste à répartir nos objectifs et projets sur douze mois. Voici donc une piste de solution intéressante. En effet, les résolutions sont prises avec une intention de durabilité mais ne sont planifiées que pour les semaines à venir. De plus, nous avons souvent l’ambition de réaliser la totalité des changements dès maintenant. Du jour au lendemain, nous devrions passer des soirées festives du temps des fêtes à un mode de vie rangé et équilibré, comprenant plusieurs sessions de sport et une alimentation des plus saines. Réaliste? 

«Future log» = solution miracle? 

Septique? Bon j’avoue que je le suis un peu également. Cependant, pourquoi ne pas faire preuve d’optimisme et tenter l’expérience. #rienaperdre

Voici un exemple de ce à quoi votre «Future log» 2019 pourrait ressembler

Pour un peu plus de détails 👇

Janvier 2019

Augmenter ma consommation de légumes : viser au minimum 3 portions par jour 

• Débuter le repas par une soupe maison
• Couper les légumes en crudités dès leur achat 
• Viser ½ assiette de légumes à chaque repas 

Février 2019

Diminuer ma consommation de sucres raffinés

• Remplacer les desserts sucrés par : un morceau de chocolat noir, un yogourt sucré naturellement, un fruit, 2-3 dattes 
• Remplacer le jus par de l’eau ou au moins le diluer avec de l’eau
• Cuisiner moi-même des collations santé

Mars 2019

Cuisiner davantage 

• Planifier les repas de la semaine 
• Prendre de l’avance durant la fin de semaine 
• Déterminer un moment spécifique pour cuisiner 
• Consulter des sites web ou des livres de recette pour m’inspirer 

Avril 2019

Diminuer ma consommation de viande 

• Apprendre à cuisiner le tofu 
• Instaurer une journée sans viande 
• M’informer sur les différentes sources de protéines végétales
• Consulter des sites web ou des livres de recettes végétariennes pour m’inspirer

Mai 2019

Consommer des produits locaux 

• M’inscrire à un panier biologique OU visiter le marché près de chez vous une fois par semaine 
• Regarder l’étiquette des produits pour constater leur provenance 

Juin 2019

A mi-chemin, pas de nouveaux changements, je m’assure que les changements instaurés dans la première moitié de l’année sont acquis.

Juillet 2019

Découvrir un nouveau sport 

• Essayer la natation, le patin, le crossfit, le vélo de montagne, etc

Août 2019

Diminuer ma consommation d’alcool :

• Viser un maximum de 3 jours par semaine avec de l’alcool 
• Consommer la bière légère 
• Viser un maximum de 2 à 3 consommations par jour avec alcool

Septembre 2019

Miser sur les grains entiers 

• Remplacer les pâtes blanches par des pâtes de blé entier 
• Essayer des grains comme le quinoa, le riz sauvage, l’épeautre, etc.

Octobre 2019 

Intégrer les légumineuses au menu 

• Couper la viande hachée de 50% avec des lentilles dans mes recettes
• Cuisiner des salades de légumineuses 
• Ajouter des légumineuses à mes soupes maison

Novembre 2019

Augmenter ma consommation d’eau 

• Me procurer une jolie bouteille en plastique, sans BPA 
• Télécharger l’application Hydro – Buvez de l’eau 

Décembre 2019 

Préparer un Future Log pour l’année prochaine et faire le bilan de l’année 2019! 

Sur ce, 

Je vous souhaite et très belle année 2019,

À + 

Vanessa Daigle, Dt.P

Nutritionniste | Diététiste