Grossesse active...même en hiver! ❄️☃️
Collaboration : Bougeotte et Placotine
Avoir une grossesse active est plus que recommandé. Lesnouvelles recommandations suggèrent 150 minutes d’activités physiquesd’intensité modérée, réparties sur 3 à 5 jours.
L’hiver, les activités extérieures semblent être limitées, non pas par lefroid, mais par les terrains glissants. Je vous suggère des alternatives afinde continuer à être active durant la plus belle saison de l’année !
Les sports extérieurs
Évitons les chutes:
Tous les sports pouvant causer une chute importante etcauser un décollement placentaire sont à éviter. Si on se fît à notre gros bonsens, une chute en ski de fond aura probablement moins d’impact qu’une chute enski alpin. Ne vous fiez pas seulement à votre talent, mais aussi à celui desautres autour de vous sur la montagne ;).
Le patin à glace peut être une belle alternative, encore unefois, selon votre vitesse, la chute pourrait être absorbée.
Évitons les douleurs et inconforts :
Chaque grossesse est unique, ainsi chaque femme aura desdouleurs et inconforts différents. Il se pourrait que pour certaines, marcheren raquette dans un sentier de neige pesante cause des douleurs au bassin,entre autre entre les jambes au niveau de la symphyse pubienne. Il peut en êtreainsi aussi pour le ski de fond, parfois des douleurs ligamentaires peuventapparaître sous le ventre. Assurez-vous à ce moment de diminuer l’intensité del’exercice en diminuant l’amplitude des mouvements, c’est-à-dire en faisant desplus petits pas en gardant le bassin stable. Contrôler également l’intensité,par exemple, choisir un sentier bien entretenu. Notons par contre que bouger aide à renforcer les muscles et donc, àdiminuer les risques de douleurs en lien avec une faiblesse musculaire.Finalement, la réponse n’est jamais d’arrêter l’exercice mais bien de diminuerla durée ou l’intensité afin d’éviter l’augmentation de la douleur.
Travaillons le cardio :
La marche en montagne, jouer dehors, faire du ski de fond,du patin avec la poussette, de la raquette sont toutes des activités quisollicitent votre cardio. Voici quelques petits conseils.
- N’oubliez pas detoujours être apte de placoter pendant que vous bougez. Par contre n’oubliezpas qu’avoir un léger essoufflement est l’objectif.
- Faites attention aux «faux » mouvements lorsque vous jouez dehors. Pelleter pour construire un fortpourrait être l’activité la plus intense que vous ayez faite depuis plusieursmois. Allez-y « molo » pour commencer et prenez des pauses afin d’observer vossymptômes et évitez les grands mouvements d’amplitude comme de grandes torsionsdu tronc.
La maison, le centre d’entraînement ou le cours de groupe
Vous avez accès à un gym ou à des cours de groupe?Excellent! Dans votre programme,assurez-vous qu’il y ait des exercices cardiovasculaires, des exercicessollicitant la musculature profonde, des exercices de mobilité, des exercicesadaptés à votre trimestre. Psst: Bougeotte et Placotine offre un beau choix decours à faire dans votre salon, en direct!
Bouger, c’est l’important!
L’hiver est une saison durant laquelle il est naturel de seréfugier autour d’un feu et d’être plus casanier. Par contre, maintenir unniveau d’activité physique vous permettra de passer au travers l’hiver et votregrossesse avec un meilleur confort, une meilleure énergie et vous préparerphysiquement et mentalement à votre accouchement et votre rééducation.
Allez hop on profite del’hiver!
Sarah Baribeau, fondatrice de Bougeotte et Placotine.