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Recettes

Sandwich banh-mi tofu

Sandwich banh-mi au tofu

Que te vient-il en tête si je te suggère de servir des sandwichs pour le souper? Moche, tu crois? Eh bien ce n’est certainement pas le cas du sandwich banh-mi! D’origine vietnamienne, le sandwich banh-mi est très riche en saveurs et en textures. Définitivement, le goût relevé de la mayonnaise épicée combiné à l’acidité des légumes marinés et à la fraîcheur de la coriandre ne donnent rien de moins qu’un réel party en bouche. Prêt à convaincre la famille? Voici ma recette de sandwich banh-mi au tofu!

Portion : 2

Temps de préparation : 15 minutes

Temps de cuisson : 25 minutes

Ingrédients (sandwich banh-mi)

300g de tofu ferme 

Marinade 

Le jus d’une lime

2 gousses d’ail, hachées 

15 ml (1 c. à soupe) de gingembre frais, râpé

15 ml (1 c. à soupe) de sauce soja, réduite en sodium

15 ml (1 c. à soupe) de d’huile végétale

20 ml (4 c. à thé) de sauce poisson

10 ml (2 c. à thé) de miel

Sauce piquante au goût

Mayonnaise épicée 

45 ml (3 c. à soupe) de mayonnaise 

45 ml (3 c. à soupe) de yogourt grec nature 

Sauce piquante, au goût 

Sandwich banh-mi

1 petit pain baguette, idéalement de grains entiers (le pain ciabatta peut également convenir)

⅓ de concombre anglais, finement tranché, dans le sens de la longueur

125 ml (½ tasse) de carottes marinées*

½ poivron rouge, finement tranché

Coriandre au goût

Carottes marinées

Dans un contenant hermétique (de type pot Masson, déposer 60 ml (1/4 de tasse) de vinaigre, 60 ml (1/4 de tasse) d’eau & 15 ml (1 c. à soupe) de sucre. Bien mélanger.

Râper 325 ml (1 1/2 tasse) de carottes puis déposer les dans le contenant. Assurez-vous que ces dernières sont bien recouvertes de liquide.

Conserver au réfrigérateur

Préparation

1- Prévoyer faire mariner le tofu pendant une dizaine d’heure. Trancher le tofu en 5 tranches, dans le sens de la longueur. Utiliser un essuie-tout ou un linge propre pour pour éponger ce dernier.

2- Préparer la marinade. Déposer les ingrédients dans un sac en plastique hermétique (de type Ziploc), bien mélanger puis déposer le tofu. Réfrigérer.

3- Préchauffer le four à 375°F (190°C). Déposer un papier parchemin sur une plaque de cuisson. Une fois le four à bonne température, enfourner le tofu pour 25 minutes, en prenant soin de retourner à mi-cuisson.

4- Pendant ce temps, préparer la mayonnaise. Déposer l’ensemble des ingrédients nécessaires à ce dernière dans un bol, bien mélanger, réserver.

5- Couper le pain baguette en deux dans le sens de la longueur et de la largeur. Badigeonner les quatres morceaux obtenus avec la mayonnaise épicée. Garnir de tofu, de concombre, de carottes marinées, de poivron et de coriandre.

Vanessa Daigle, nutritionniste et conférencière.

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Vanessa Daigle

NUTRITIONNISTE-DIÉTÉTISTE

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