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Mois de la nutrition

Mes conseils sur les supers pouvoirs des aliments 🌟🔝🙃 #moisdelanutrition2018

Alors que les marmottes ne s’entendent pas afin de prĂ©dire la longueur de l’hiver, les journĂ©es rallongent â˜€ïžđŸŒŽet le moral de plusieurs s’en porte mieux. Ceci dit, mis Ă  part le retour des tempĂ©ratures plus clĂ©mentes, le mois de mars est Ă©galement synonyme du mois de la nutrition. Pour cĂ©lĂ©brer l’évĂ©nement, les diĂ©tĂ©tistes de partout au Canada se mobilisent afin de promouvoir les saines habitudes de vie. Cette annĂ©e, l’évĂšnement se dĂ©roule sous le thĂšme « Le pouvoir des aliments ». Alors, quels sont, selon vous, les fameux pouvoir des aliments ?

Le premier pouvoir auquel vous songerez sans doute, est le pouvoir de nourrir. đŸ€€En effet, bien que les aliments reprĂ©sentent pour nous bien plus qu’un carburant, leur mission premiĂšre demeure celle de donner Ă  notre corps l’énergie dont il a besoin pour vaquer Ă  ses occupations quotidiennes. Voici mes conseils en lien avec le super pouvoir numĂ©ro 1 :

  • IntĂ©grer la rĂšgle du 3-3-3 pour optimiser votre Ă©nergie (manger aux 3 heures, 3 repas, 3 collations)
  • MANGEZ ! đŸœ Vous souhaitez perdre du poids ? ArrĂȘtez de couper les calories au minimum. En plus d’ĂȘtre inefficace, cette technique a des effets pervers Ă  long terme et ce, tant sur le plan physique et psychologique.
  • Écoutez vos signaux de faim et satiĂ©tĂ© : manger lorsque votre faim est modĂ©rĂ©e. Attendre d’ĂȘtre affamĂ© pour se mettre quelque chose sous la dent mĂšne bien souvent Ă  des comportements indĂ©sirables : grignoter, faire de mauvais choix alimentaire, manger trĂšs rapidement ou manger en excĂšs.

AprĂšs avoir songĂ© au potentiel physique des aliments, nous nous attardons Ă  ses multiples effets sur la santĂ© humaine grĂące au pouvoir de prĂ©venir. đŸ‘©đŸ»â€âš•ïž 💊 En effet, la littĂ©rature dĂ©borde de faits intĂ©ressants dĂ©montrant un lien entre les aliments et la prĂ©vention de certaines maladies. Saviez-vous que 80% des cas prĂ©coces d’accident vasculaire cĂ©rĂ©bral ou de maladies du coeur peuvent ĂȘtre prĂ©venus par l’adoption de saines habitudes de vie ? De plus, 1/3 des cancers peuvent ĂȘtre liĂ©s Ă  un rĂ©gime alimentaire inadĂ©quat, Ă  l’obĂ©sitĂ© ou au manque d’exercice. De son cĂŽtĂ© la populaire diĂšte DASH permet de diminuer la tension artĂ©rielle et de rĂ©duire le risque de dĂ©velopper de l’hypertension artĂ©rielle. Vous savez certainement que plusieurs autres exemples pourraient ĂȘtre mentionnĂ©es pour prĂŽner les bienfaits d’une saine alimentation. Les raisons de prendre le temps de faire des choix sains ne manque plus!

Comme vous savez, l’alimentation va bien au-delĂ  de ses fonctions physiques. Je rĂ©pĂšte souvent que manger est l’un des plus grands plaisirs de la vie. C’est un phĂ©nomĂšne social, une occasion de partager et de se rassembler. Voici donc le troisiĂšme pouvoir : le pouvoir de rassembler. 💜 Manger en famille a dĂ©montrĂ© plusieurs bienfaits, tant sur les enfants que pour les parents. La littĂ©rature sur le sujet permet de constater que les enfants qui bĂ©nĂ©ficie de repas en famille ont moins de chance d’avoir un surplus de poids ou du souffrir d’un trouble alimentaire, en plus d’avoir une alimentation plus riche en fruits, lĂ©gumes et produits laitiers. Profitez des moments de rassemblement autour d’un repas pour partager des aliments plaisirs, manger tranquillement et profiter du moment.

Voici maintenant le dernier super pouvoir et non le moindre : le pouvoir de faire dĂ©couvrir. En 2018, nous avons la chance d’avoir accĂšs Ă  une variĂ©tĂ© incroyable d’aliments. Les aliments nous permettent de voyager, d’apprendre et de vivre des sensations. Il faut profiter de cette chance.

  • Soyez curieux. Entrez dans les magasins d’alimentation ethnique pour acheter quelque chose que vous ne connaissez pas. Avec Internet, nul besoin d’un manuel d’emploi pour dĂ©couvrir comment l’utiliser.
  • Essayez un nouvel aliment au restaurant. Vous avez peur d’ĂȘtre déçu ? Prenez un format en entrĂ©e et partager le.
  • Partagez ce plaisir avec les enfants. Impliquez-les en cuisine. Donner leur accĂšs Ă  une grande variĂ©tĂ© d’aliments.

Faites preuve d’ouverture d’esprit. Le pire qui peut arriver, c’est que vous dĂ©couvriez un aliment que vous apprĂ©ciez moins. Si c’est le cas, pourquoi ne pas lui donner une seconde chance ? Il faut parfois plusieurs essais avant d’apprĂ©cier une nouvelle saveur. đŸ™‚đŸ„ŠProfitez de mois de mars pour vous reconnecter avec le plaisir de l’alimentation. Prenez plaisir Ă  manger et Ă  partager de bons moments autour des repas. Comme vous le savez, ce n’est pas un aliment ou une occasion qui auront des rĂ©percussions sur votre santĂ©, mais bien l’excĂšs de nourriture ou la somme de mauvais choix alimentaires. Si vous tenter de lutter avec la nourriture et le poids depuis plusieurs annĂ©es, faites-vous le cadeau de consulter une nutritionniste pour vous libĂ©rer de cette pression et prendre plaisir Ă  manger Ă  nouveau. Beaucoup de gens ont malheureusement perdu le plaisir de manger.

En mars, on cĂ©lĂšbre la nourriture et ses merveilleux pouvoirs ! đŸŸ

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Vanessa Daigle

Nutritionniste-Diététiste

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