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MEAL PREP NUTRITIF & ÉCONOMIQUE

4 manières simples et rapides d’intégrer les œufs dans ta préparation hebdomadaire.

Article commandité par J’craque pour toi mon coco

Après les festivités du temps des fêtes, nombreux sont ceux à retrouver la routine. Fidèle à tes habitudes (ou à tes nouvelles résolutions 😅) il est possible que tu t’apprêtes à reprendre ton fameux meal prep. Toujours à la recherche d’inspiration ? Et si je te proposais de mettre en valeur un aliment peu coûteux, nutritif et rassasiant, tu aimerais ? Voici 4 manières d’intégrer les œufs à ta planification hebdomadaire ! 

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Soupe ramen aux crevettes, version «cup-a-soup»

Tu as l’habitude de préparer des repas à l’avance, durant le week-end? Très pratiques, les soupes et repas construites dans un pot permettre de conserver plus longuement ce type de préparation. Gageons que tu feras des jaloux au bureau avec cette soupe ramen aux crevettes des plus colorées! Un lunch que tu prendras certainement plaisir à faire et refaire!

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Salade d’amour au poulet

La salade d’amour… ce classique indétronable 😍. Et si on bonifiait un peu la recette, afin d’en faire un repas complet? Découvre ma version savoureuse de salade d’amour au poulet !

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Chakchouka

Tu connais la chakchouka? Il n’y a pas si longtemps, j’ai l’impression que ce met était très méconnu au Québec. Cela dit, cette préparation à base de tomates et d’oeuf a certainement attiré l’attention des gourmands, au cours des derniers mois. Je crois désormais que chaque bon site de recettes qui se respecte se doit d’avoir sa propre version de la chakchouka. 😉 Je te propose donc celle-ci, twistée un peu à l’italienne, avec des herbes typiques de cette région et l’ajout des olives Kalamata. Qui plus est, je vous propose d’y intégrer des haricots afin d’optimiser la teneur en protéines et ainsi en faire un bon repas soutenant.

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Sandwich banh-mi au tofu

Que te vient-il en tête si je te suggère de servir des sandwichs pour le souper? Moche, tu crois? Eh bien ce n’est certainement pas le cas du sandwich banh-mi! D’origine vietnamienne, le sandwich banh-mi est très riche en saveurs et en textures. Définitivement, le goût relevé de la mayonnaise épicée combiné à l’acidité des légumes marinés et à la fraîcheur de la coriandre ne donnent rien de moins qu’un réel party en bouche. Prêt à convaincre la famille? Voici ma recette de sandwich banh-mi au tofu!

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Tartare de boeuf, tomates séchées & parmesan

Clairement, les tartares ont la côte auprès des québécois, depuis quelques années. Quoi de mieux qu’on bon tartare de boeuf! Ce que j’apprécie particulièrement de ce met, c’est qu’en plus d’être savoureux, il est très simple à préparer et ne dénature pas les ingrédients. Personnellement, j’aime commander ma viande directement chez le boucher, qui prend soin de nous la trancher en morceau, grosseur tartare. Parce que dans le fond, l’étape «plate» de la préparation, c’est justement celle de trancher la protéine ;).

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Vanessa Daigle

NUTRITIONNISTE-DIÉTÉTISTE

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